Dihanje – Za Boljše Počutje In Uspeh V Športu
Objavila Teja Ličen – Februar 03, 2022
Brez hrane lahko živimo tedne in brez vode več dni, brez zraka pa le nekaj kratkih minut. Pomislite samo na število vdihov, ki jih oseba naredi dnevno/mesečno/letno, ter koliko mišic in kosti je vključenih v to dihalno mehaniko. In kakšen vpliv ima to na telo v kolikor je ta biomehanika neustrezna? Ogromen, in žal negativen.
Zakaj Upoštevati Dihanje pri Izvedbi Vaj
V kolikor izgubimo to učinkovito delovanje pljuč in prsnega koša v vse smeri, bo telo skušalo zadostno količino zraka pridobiti na druge načine, zaradi česar se bodo pojavile kompenzacije, funkcionalnost našega telesa se bo poslabšala, dihanje pa bo bolj plitko.
Biomehanika Telesa Med Dihanjem
VDIH
Sakrum (t.j.: križnica) se pomakne v kontranutacijo, hrbtenica nazaj v fleksijo (ledvena in vratna krivina se zmanjšata). Iliuma gresta v fleksijo, zunanjo rotacijo (ang.: External Rotation – ER) in abdukcijo, kar omogoča sprejem organov.
Lopatici se pomakneta v ER in abdukcijo, zgornja dela lopatice pa se pomakneta nazaj od prsnega koša (ang.: posterior tilt).
IZDIH
Sakrum gre v nutacijo, hrbtenica pa v ekstenzijo, oziroma prvotni položaj (ledvena in vratna krivina se povečata). Iliuma gresta v ekstenzijo, notranjo rotacijo (ang.: Internal Rotation – IR) in addukcijo, kar potisne organe nazaj v trebušno votlino.
Lopatici se pomakneta v IR in addukcijo, zgornja dela lopatice pa se pomakneta navzgor, proti prnemu košu (ang.: anterior tilt). Kaj se zgodi si lahko vizualno lažje predstavljate tako, d kar se zgodi v medenici se tudi pri lopaticah.
Bi radi izboljšali svoje počutje?
Kako Izkoristiti Vpliv Dihanja Nam V Prid?
Pravilno dihanje nam pri treningu tako pomaga biti bolj učinkoviti.
Več zraka v enemu delu pomeni razširitev (oz.: ekspanzijo), odsotnost zraka pa kompresijo, kar nam omogoča, da z različnimi dosegi, potiski, rotacijami in položaji vplivamo na obliko prsnega koša.
Kot Pod Prsnico (ang.: Infrasternal Angle – ISA)
Natančneje, ISA nam pove h kakšnim gibom je nagnjen posameznik, kakšnih relativnih gibov “ne zmore izvesti”, ter zakaj se pojavijo določene težave.
Ožji ISA bo omogočil gibe, ki jih omogoči kontranutacija sakruma, oziroma strategija vdiha (glej sliko zgoraj).
Vse napisano, pa si lahko pogledate tudi v kratkemu VIDEU (v angleščini).
Zaključek
Z upoštevanjem zgoraj omenjenih strategij in nagnjenosti posameznika, si tako lahko razložim pojav posameznih težav, kar mi pomaga pri izboru ustreznih vaj.
Se pravi, na začetku je potrebno osvojiti pravilno dihanje skozi ustrezne dihalne vaje, ter ta dihalni vzorec prenesti na vaje za moč.
V kolikor vas še kaj zanima, vas lepo vabim da prebrskate med ostalimi članki.
Pogosta Vprašanja
Kako Se Naučiti Učinkovito Dihati?
Se Lahko Vsak Nauči Pravilno Dihati?
Blog "Moje Gibanje" je zasnovan kot prostor spoznanja in srečevanja, s pestrim naborom zanimivih prispevkov na temo gibanja, treninga, zdravja, bivanja.
Deli s Prijatelji:
"Rehabilitacija po operaciji kolena s Tejo Ličen je bila na vrhunski ravni. Občutek v kolenu in tudi splošna pripravljenost je bila veliko boljša kot pred samo poškodbo."
"V rehabilitaciji sem neizmerno užival, saj je bil napredek viden. Poleg tega, pa je Teja bila na treningih izjemno energetsko pozitivno naravnana, kar je celoten proces rehabilitacije naredilo toliko lažji."
"Brez strokovne pomoči Teje se mi ne bi uspelo se vrnit na svetovno sceno juda po težji poškodbi kolena. Hvala Teja!"
