Poznamo Ravnotežje Tako Kot Bi Ga Morali?
Objavila Teja Ličen – April 06, 2021
Motorični in Senzorični Sistem Ravnotežja
Vestibularni Sistem
Vestibularni sistem v sodelovanju z vidnim sistemom ohranja fiksacijo pogleda med obračanjem glave. Temu pravimo vestibularno-očesni refleks (VOR).
Vizualni Sistem
Somatosenzorični Sistem (Propriocepcija)
Vrste Ravnotežja
Obstajata dva tipa ravnotežja:
- Statično ravnotežje: pri kateremu je podporna ploskev pri miru, ter se premika le naše težišče. To pomeni, da skušamo ohranjati ravnotežje v med stanjem na mestu.
- pri dinamičnemu ravnotežju pa se sočasno premikata podporna ploskev in težišče, katero ni vedno znotraj podporne ploskve. Predstavlja sposobnost odziva na spremembe v ravnotežju ter predvidevanje sprememb med premikanjem telesa (npr.: hoja po manjši podporni ploskvi, preko ovir, mehkejši površini….).
Ni razloga, da bi se ob odpravljanju težave / bolečine počutili sami. Tukaj sem, da vam pomagam.
Zakaj Trenirati Ravnotežje?
Med vadbo ravnotežja lahko pomembno vplivamo tudi na izboljšanje zmogljivosti in preprečevanje poškodb (npr.: zvin gležnja).
Ne glede na to ali ste mladi ali stari, je priporočljivo izvajati vaje za izboljšanje ravnotežja vsaj 1-krat na teden.
Kako Implementirati Ravnotežje v Trening?
Ena izmed prednosti takšnega treninga je zagotovo tudi športna specifičnost, saj ga lahko specifično prilagodimo kateremu koli športu. Medtem ko bo hokejist vadil spremembo položaja gležnja na ne-ravnotežni podlagi za boljše in hitrejše drsanje, ali pa odbojkaš vadil pristanek na tla po napadalnemu udarcu, bo na primer lokostrelec več pozornosti namenil statičnemu ravnotežju.
Pri strukturiranju vaj za izboljšanje ravnotežja, lahko uporabimo različne tehnike, katere prilagajamo in otežujemo glede na posameznikove sposobnosti:
- Sprememba velikosti območja opore: Različne oblike stoje (npr.: stopala narazen/skupaj), oblike hoje (npr.: hoja z eno nogo neposredno pred drugo…), ravnotežje na eni nogi, ali hoja po različno ozkih/širokih površinah so le ene izmed načinov kako si v začetnih fazah popestriti vaje ravnotežja.
- Zapiranje oči: Zapiranje oči med ravnotežjem je lahko težavno, ter predstavlja kar velik izziv. Z zaprtimi očmi izključimo informacije vida in izzovemo telo, da se popolnoma zanese le na informacije vestibularnega sistema in propriocepcije.
- Obračanje glave v različne smeri (gor/dol, levo/desno): Z obračanjem glave izzovemo vaš center za ravnotežje na način, da konstantno usklajuje informacije o položaju glave, ter usklajuje ravnotežni položaj s pomočjo proprioceptivnih in vidnih informacij. V kolikor postane izvajanje ravnotežne vaje na ta način prelahko, se za izziv lahko poskusi še zapreti oči.
- Sprememba podlage: Čeprav ste navajeni stati na ravnih tleh, je del treninga ravnotežja ravno učenje stoje na neravnih površinah. Pripomočke za neravne površine lahko predstavljajo ravnotežna blazina, ravnotežna deska, bosu žoga ….ipd. Neravno površino pri vadbi ravnotežja lahko predstavlja tudi spremenljiv teren (npr.: peščena plaža, premična ploščad, viseči most…).
- Dodatno gibanje: S dodatnim gibanjem rok in ne-stojno nogo, ali uporabo pripomočkov (npr.:utežke, lovljenje žoge…) lahko na spet drugačen način izzovemo naše ravnotežje.
Pri vadbi ravnotežja si dovolite zabavati!
Zaključek
Pogosta Vprašanja
Kakšna je razlika med artritisom in artrozo kolena?
Ali je Uporaba Pripomočkov Pri Treniranju Ravnotežja Smiselno?
Blog "Moje Gibanje" je zasnovan kot prostor spoznanja in srečevanja, s pestrim naborom zanimivih prispevkov na temo gibanja, treninga, zdravja, bivanja.
Deli s Prijatelji:
"Rehabilitacija po operaciji kolena s Tejo Ličen je bila na vrhunski ravni. Občutek v kolenu in tudi splošna pripravljenost je bila veliko boljša kot pred samo poškodbo."
"V rehabilitaciji sem neizmerno užival, saj je bil napredek viden. Poleg tega, pa je Teja bila na treningih izjemno energetsko pozitivno naravnana, kar je celoten proces rehabilitacije naredilo toliko lažji."
"Brez strokovne pomoči Teje se mi ne bi uspelo se vrnit na svetovno sceno juda po težji poškodbi kolena. Hvala Teja!"