Najboljši magnezij – Kako izbrati pravega za svoje potrebe

Najboljši magnezij
Teja Ličen Slika

Teja Ličen – Posodobljeno: 13. december 2024 – Čas branja: 11 min

Magnezij je eden izmed ključnih mineralov za delovanje našega telesa. Podpira zdravje mišic, kosti, živčnega sistema in številne druge življensko pomembne procese v telesu. Zaradi hitrega življenjskega ritma, stresa in neustrezne prehrane pa pogosto ne zaužijemo dovolj tega pomembnega minerala. Na trgu je na voljo veliko oblik magnezija, vendar niso vse enako učinkovite za specifične potrebe. V tem članku bomo raziskali različne oblike magnezija, njihovo učinkovitost in vlogo vezave, ki vpliva na absorpcijo, da boste lažje izbrali tistega, ki bo najbolje podprl delovanje vašega telesa in prispeval k vašemu zdravju.

Spodaj pa lahko preverite 3 najbolj priljubljene produkte na trgu:

Cink in Magnezij
Cink in Magnezij
PREBERI VEČ
Kalcij in Magnezij
Kalcij in magnezij
PREBERI VEČ

Gumijasti Bonboni

Gumijasti bonboni z magnezijem
PREBERI VEČ

Kaj je magnezij in zakaj ga potrebujemo?

Magnezij je esencialni mineral, kar pomeni, da ga telo ne more proizvesti samo in ga moramo vnesti s prehrano ali dodatki. Pomanjkanje magnezija je pomemben zdravstveni problem, ki prizadene velik del prebivalstva in vodi do različnih fizičnih in duševnih težav, vključno z mišičnimi krči, nespečnostjo in anksioznostjo. Ta mineral sodeluje v več kot 300 biokemičnih reakcijah v telesu. Med najpomembnejše funkcije magnezija sodijo:

  • Sproščanje mišic: Pomaga preprečevati krče in zmanjšuje napetost v mišicah.
  • Podpora imunskemu sistemu: Krepi naravno odpornost telesa.
  • Izboljšanje spanja: Pomirja živčni sistem in prispeva k boljši kakovosti spanja.
  • Ohranjanje zdravja DNK in RNK: Sodeluje pri sintezi in popravilu genskega materiala.
  • Podpora srcu: Prispeva k ohranjanju zdravega srčnega ritma in delovanja.

Krepitev kosti in zob: Ključen za trdnost kosti in pravilno absorpcijo kalcija.

Različne oblike magnezija in njihove prednosti

Različne oblike mangezija
Na trgu je na voljo več različnih oblik magnezija, vsaka pa je zasnovana za specifične potrebe telesa.

Magnezijev citrat

Magnezijev citrat je ena najbolje absorbljivih oblik magnezija, zato je učinkovita pri hitrem zapolnjevanju njegovih pomanjkljivosti v telesu. Pogosto je odlična izbira za ljudi s prebavnimi težavami, saj deluje blago odvajalno in pomaga pri zaprtju. Poleg tega podpira delovanje mišic in živčnega sistema, zaradi česar je primeren za širok spekter uporabnikov.

Magnezijev bisglicinat

Magnezijev bisglicinat je oblika, ki je posebej nežna do prebavnega sistema, zato je idealna za ljudi z občutljivim želodcem. Povezan je z aminokislino glicin, kar prispeva k boljši absorpciji in hkrati pomaga pri sproščanju stresa. Prav tako je znan po pozitivnem vplivu na kakovost spanja, saj pomirja živčni sistem. Zaradi svoje vsestranskosti je primeren za tiste, ki iščejo magnezij za splošno podporo telesu in umiritev.

Magnezijev malat

Če se pogosto soočate z utrujenostjo, je magnezijev malat odlična izbira. Povezan je z jabolčno kislino, ki podpira proizvodnjo celične energije in zmanjšuje občutek izčrpanosti. Poleg tega pomaga pri delovanju mišic in blaženju bolečin, povezanih s kronično utrujenostjo. Idealna je za tiste, ki potrebujejo več energije čez dan.

Magnezijev oksid

Magnezijev oksid vsebuje visoko raven elementarnega magnezija, vendar se slabše absorbira. Pogosto se uporablja za blažitev prebavnih težav, kot je zaprtje, saj deluje blago odvajalno. Zaradi nižje biorazpoložljivosti je primeren za kratkotrajno uporabo, predvsem kadar je potrebna hitra pomoč pri prebavi.

Magnezijev klorid

Magnezijev klorid je idealen za transdermalno uporabo, kot so olja in kreme. Hitro sprošča mišice in je odlična za lokalno lajšanje bolečin ali napetosti. Zaradi dobre absorpcije skozi kožo je primeren za hitro delovanje na prizadeta območja.

Cink in Magnezij

Cink in Magnezij
Cink in magnezij prispevata k pravilnemu delovanju imunskega sistema in vzdržujeta zdravo ravnovesje elektrolitov.
Podpirata delovanje imunskega sistema.
Pomagata vzdrževati ravnovesje elektrolitov.
Prispevata k zmanjšanju utrujenosti in izčrpanosti.
PREBERI VEČ

Kalcij in Magnezij

Cink in Magnezij
Tablete kalcija in magnezija prispevajo k normalnemu delovanju mišic ter ohranjanju zdravih kosti in zob.
Podpirata delovanje mišic.
Prispevata k zdravju kosti in zob.
Pomagata zmanjševati utrujenost in izčrpanost.
PREBERI VEČ

Gumijasti bonboni

Gumijasti bonboni z magnezijem
Gumijasti bonboni z magnezijem so okusen in priročen način za povečanje vnosa tega pomembnega minerala.
Slastni gumijasti bonboni z naravnim okusom.
Enostavni za uživanje kjerkoli in kadarkoli.
Podpirajo normalno delovanje mišic in živčnega sistema.
PREBERI VEČ

Najboljši viri magnezija

Najboljši viri magnezija

Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v našem telesu, ki ga lahko dobimo iz različnih virov. Najboljši viri magnezija so:

  • Temno listnata zelenjava: Špinača in brokoli sta odlična vira magnezija, ki prispevata k zdravju kosti in mišic.
  • Avokado: Ta kremast sadež je bogat z magnezijem in zdravimi maščobami, ki podpirajo delovanje srca.
  • Semena in oreški: Sezamovo seme, mandlji in bučna semena so polni magnezija, ki pomaga pri sproščanju mišic in zmanjševanju stresa.
  • Stročnice<: Fižol, leča in čičerika so odlični viri magnezija, ki prispevajo k energiji in presnovi.
  • Buče: Buče so bogate z magnezijem in drugimi hranili, ki podpirajo imunski sistem.
  • Temna čokolada: Poleg tega, da je okusna, temna čokolada vsebuje tudi magnezij, ki pomaga pri sproščanju živčnega sistema.
  • Okra: Ta zelenjava je dober vir magnezija, ki podpira zdravje prebavnega sistema.
  • Banane: Banane so znane po svoji vsebnosti kalija, vendar so tudi dober vir magnezija, ki pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka.
  • Kvinoja: Ta superživilo je bogato z magnezijem in drugimi minerali, ki podpirajo splošno zdravje.

Poleg teh naravnih virov lahko magnezij dobimo tudi iz prehranskih dopolnil. Med najbolj priljubljenimi oblikami so magnezijev citrat, magnezijev oksid, magnezijev klorid in magnezijev sulfat. Pomembno je izbrati pravilno obliko magnezija, saj nekatere oblike, kot je magnezijev citrat, imajo boljšo absorpcijo kot druge. Prehransko dopolnilo z magnezijem je lahko odličen način za zapolnitev morebitnih vrzeli v prehrani in zagotavljanje optimalnega vnosa tega ključnega minerala.

Kako izbrati najboljši magnezij za svoje potrebe?

Izbira pravega magnezija je ključnega pomena za doseganje najboljših rezultatov. Tukaj je nekaj nasvetov:

  • Upoštevajte svoje zdravstveno stanje: Če imate težave s spanjem, izberite bisglicinat; za prebavne težave pa citrat.
  • Posvetujte se s strokovnjakom: Zdravnik ali nutricionist vam lahko pomaga določiti najbolj primerno obliko.
  • Preverite čistost izdelka: Izberite magnezij s certifikati kakovosti, ki zagotavljajo, da ne vsebuje neželenih dodatkov.
  • Dodatne sestavine: Nekateri izdelki vsebujejo dodatne vitamine in minerale za še boljšo učinkovitost.

Magnezijev tavrat: Ta oblika magnezija je koristna za uravnavanje ravni krvnega sladkorja in vzdrževanje zdravega krvnega tlaka. Prav tako se učinkovito absorbira in lahko podpira zdravje srca in ožilja, zlasti pri zmanjševanju tveganj, povezanih z visokim krvnim sladkorjem in visokim krvnim tlakom.

Prednosti rednega jemanja magnezija

Redno jemanje magnezija prinaša številne koristi:

  • Preprečuje mišične krče in bolečine: Še posebej koristno za športnike in aktivne posameznike.
  • Izboljša spanec: Pomaga pri sproščanju živčnega sistema, kar vodi do globljega spanca.
  • Povečuje raven energije: Pomaga zmanjšati utrujenost in izčrpanost.
  • Uravnava krvni tlak: Podpira zdravo delovanje srca in ožilja.

ZAKLJUČEK

Magnezij je ključni mineral za zdravje mišic, kosti, spanja in splošno dobro počutje. Izbira prave oblike magnezija je pomembna za dosego najboljših rezultatov. Ne glede na to, ali iščete podporo pri sproščanju stresa, izboljšanju spanja ali povečanju energije, obstaja oblika, ki najbolje ustreza vašim potrebam. Z ustreznim magnezijem boste zagotovo podprli svoje telo in izboljšali kakovost vsakdanjega življenja.

Za še več takšnih nasvetov, pa si lahko prebrskate med članki na naslovni strani.

Pogosta Vprašanja

Ali lahko jemljemo magnezij vsak dan?

Da, magnezij je varen za vsakodnevno uporabo, če upoštevate priporočene dnevne odmerke.

Katera oblika magnezija je najboljša za spanje?

Magnezijev bisglicinat je odlična izbira za izboljšanje spanja.

Ali so transdermalni izdelki enako učinkoviti kot peroralni dodatki?

Transdermalni izdelki so učinkoviti za lokalno sproščanje mišic, medtem ko peroralni dodatki delujejo na celotno telo.

Kako magnezij vpliva na prebavo?

Magnezijev citrat je znan po tem, da spodbuja prebavo in lajša zaprtje.
Banner horizontal
Ad banner Widget
Teja Ličen Slika
Teja Ličen, mag. kin.

Blog "Moje Gibanje"  je zasnovan kot prostor spoznanja in srečevanja, s pestrim naborom zanimivih prispevkov na temo gibanja, treninga, zdravja, bivanja.

Deli s Prijatelji:

Storitve banner 1

"Rehabilitacija po operaciji kolena s Tejo je bila vrhunska.  Naučil sem se vaj, ki so se izkazale za ključne, pri pripravi na vrnitev v šport. Kadarkoli sem potreboval pomoč, je bila Teja vedno na voljo – vaje, ki sem jih izvajal z njo, bom zagotovo uporabljal tudi v prihodnje."

Jan Maroh

RK Drava Ptuj

"V rehabilitaciji sem neizmerno užival, saj je bil napredek viden. Poleg tega, pa je Teja bila na treningih izjemno energetsko pozitivno naravnana, kar je celoten proces rehabilitacije naredilo toliko lažji."

Nino Irgolič

NK Maribor

"Brez strokovne pomoči Teje se mi ne bi uspelo se vrnit na svetovno sceno juda po težji poškodbi kolena. Hvala Teja!"

Enej Marinič

Judo klub Branik Maribor

Ad banner Widget