Najboljši kolagen – Kateri kolagen je najboljši za vaše zdravje?

Kolagen je v zadnjem času postal eden najbolj priljubljenih prehranskih dodatkov, a kljub temu mnogi še vedno ne vedo, zakaj je tako pomemben. Ta ključna beljakovina igra osrednjo vlogo v našem telesu, saj skrbi za prožnost kože, zdravje sklepov ter moč las in nohtov. Žal se z leti naravna proizvodnja kolagena zmanjšuje, kar vodi do pojava gub, oslabljenih sklepov in drugih znakov staranja.V tem članku vam bom razkrila, na kaj morate biti pozorni, da izberete najboljši kolagen za svoje potrebe.

Spodaj pa lahko preverite 3 najbolj priljubljene produkte na trgu:

Kaj je kolagen in zakaj je pomemben?

Kolagen deluje kot gradbeni material za naše telo, saj sestavlja kar 30 % vseh telesnih beljakovin. Ključni je za elastičnost kože, prožnost sklepov in trdnost kosti. Naša naravna sposobnost tvorjenja kolagena se začne zmanjševati že po 25. letu, kar povzroča staranje kože in degeneracijo sklepov. Zato je dopolnjevanje kolagena ključnega pomena za ohranjanje mladostnega videza in zdravja sklepov. Zaradi široke izbire prehranskih dopolnil je izbira pravega kolagena zapletena. Zato je pomembno, da razumemo razlike med različnimi vrstami kolagena in njihove koristi za zdravje in videz, da bi lahko ugotovili, kateri kolagen je najboljši za naše potrebe.

Kateri so tipi kolagena?

Obstajajo trije glavni tipi kolagena: Kolagen tipa 1 je najbolj razširjen tip kolagena v človeškem telesu, saj predstavlja približno 90% celotnega kolagena. Ima ključno vlogo v koži, vezeh, kosteh, krvnih žilah in vezivnem tkivu, kar poudarja njegov pomen pri anti-age-ingu in splošnem zdravju, zlasti pri ohranjanju mladostne kože in pospeševanju procesa celjenja.

• Tip I: Najbolj razširjen, prisoten v koži, kosteh in vezeh​.
• Tip II: Najdemo ga v hrustancu, pomemben za zdravje sklepov.
• Tip III: Prisoten v koži in krvnih žilah, pogosto v kombinaciji s Tipom I.​

Vrste kolagena

Goveji kolagen (Bovine Collagen)

Goveji kolagen je eden najbolj razširjenih vrst kolagena, ki se uporablja v prehranskih dopolnilih. Pridobiva se iz govejega vezivnega tkiva, ki poleg kolagena tipa I vsebuje tudi kolagen tipa III. Kolagen tipa I je najpogostejša oblika kolagena v človeškem telesu in predstavlja približno 90 % celotnega kolagena. Ima ključno vlogo v koži, kitah, kosteh, krvnih žilah in vezivnem tkivu, saj podpira strukturo kože, elastičnost, moč las in nohtov ter zdravje sklepov. Poleg tega lahko goveji kolagen, kadar je pridobljen iz hrustanca, vsebuje tudi kolagen tipa II, ki je posebej koristen za zdravje sklepov. Goveji kolagen je pogosto na voljo v hidrolizirani obliki, kar omogoča lažjo absorpcijo in boljše rezultate. Če iščete prehransko dopolnilo za podporo splošnemu zdravju in mladostnemu videzu, je goveji kolagen odlična izbira.

Ribji kolagen (Fish/Marine Collagen)

Ribji kolagen, znan tudi kot morski kolagen, je še ena pomembna vrsta kolagena, ki se pogosto uporablja v prehranskih dopolnilih. Pridobiva se iz ribje kože in lusk ter je bogat s kolagenom tipa I, ki je ključnega pomena za zdravje kože, las in nohtov. Zaradi svoje manjše molekulske strukture se ribji kolagen hitro in učinkovito absorbira, kar vodi k hitrejšim rezultatom pri izboljšanju elastičnosti kože in krepitvi las ter nohtov. Čeprav ribji kolagen običajno ne vsebuje kolagena tipa II in III, je odlična izbira za izboljšanje mladostnega videza kože in njene prožnosti.

Veganski nadomestek kolagena za spodbujanje kolagena

Za tiste, ki želijo popolnoma izključiti živalske izdelke ali podpreti etično pridelavo kolagena, obstajajo veganski kolagenski dodatki. Ti dodatki ne vsebujejo pravega kolagena, temveč vsebujejo sestavine, ki podpirajo naravno proizvodnjo kolagena v telesu (kot so vitamin C, biotin, silicij in aminokisline). So v celoti rastlinskega izvora in ne vključujejo živalskih produktov. Če želite podpreti svojo naravno proizvodnjo kolagena brez uporabe živalskih virov, so veganski kolagenski dodatki odlična izbira.

Oblike kolagena na trgu

Kolagen je na voljo v različnih oblikah prehranskih dopolnil. Na trgu lahko najdemo

• Hidroliziran kolagen v prahu, ki ga enostavno zmešamo z vodo ali dodamo v smoothie.
• Tekoči kolagen je priljubljen zaradi svoje priročnosti in hitre absorpcije.
• Kolagen v obliki tablet in kapsul pa je primeren za tiste, ki želijo enostaven in natančen način doziranja.

Vsaka oblika ima svoje prednosti in je prilagojena različnim potrebam ter življenjskemu slogu uporabnikov.

Spodaj vam predstavim najpopularnejše produkte kolagena na trgu (meni najljubša; veganska različiča nadomestka kolagena od Sunwarrior):

Kako prepoznati najboljši kolagen?

Kakovost sestavin

Najboljši kolagen prihaja iz preverjenih, visoko kakovostnih virov. Morski kolagen (pridobljen iz rib) je najučinkovitejši za kožo, saj vsebuje veliko kolagena tipa I, ki je ključen za elastičnost in čvrstost kože. Goveji kolagen pa je bolj vsestranski in primeren tako za sklepe kot za kožo, saj vsebuje predvsem tipe kolagena I in III, ki pomagajo izboljšati videz kože ter podpirajo zdravje sklepov. Za tiste, ki želijo izključiti živalske izdelke, pa kot omenjeno, obstajajo visokokakovostni veganski kolagenski nadomestki, ki z rastlinskimi sestavinami podpirajo naravno tvorbo kolagena v telesu. Pri izbiri samo bodite pozorni, da je kolagen pridobljen iz čistih virov brez dodanih nečistoč.

Oblika kolagena (hidroliziran)

Hidrolizirani kolagen je razgrajen na manjše peptide, ki jih telo lažje absorbira. Ta oblika kolagena omogoča hitrejšo in boljšo uporabo v telesu. Hidrolizirane vrste kolagena so znane po svoji visoki biološki razpoložljivosti, kar pomeni, da jih telo učinkoviteje izkorišča za dosego optimalnih rezultatov.

Prisotnost dodatnih hranil

Vitamin C je ključen za tvorbo in absorpcijo kolagena, zato je idealno, da je vključen v kolagenski dodatek. Ta vitamin je pomemben za proizvodnjo in stabilizacijo kolagena v telesu, kar izboljšuje elastičnost in zdravje kože. Nekateri izdelki vključujejo tudi hialuronsko kislino, ki dodatno podpira hidracijo in elastičnost kože. Veganski kolagenski dodatki običajno že vsebujejo vse te dodatke, s katerimi povečujejo proizvodnjo kolagena, kar še dodatno izboljša njihove učinke na kožo.

Najboljši kolagen za različne potrebe

Za kožo in lase

Morski kolagen, bogat s Tipom I, je najboljša izbira za izboljšanje elastičnosti kože in krepitev las. Njegove drobne molekule se hitro absorbirajo, kar pomeni hitre in vidne rezultate pri izboljšanju gladkosti in čvrstosti kože.

Za sklepe in gibljivost

Goveji kolagen, ki vsebuje Tip II, je posebej učinkovit za podporo zdravju sklepov in hrustanca. Pomaga pri zmanjševanju bolečin v sklepih in izboljšuje gibljivost, kar je še posebej pomembno za starejše ali športnike.

Veganski dodatki ne vsebujejo pravega kolagena, temveč sestavine, ki podpirajo naravno proizvodnjo vseh vrst kolagena v telesu. To pa prispeva k izboljšanju zdravja tako kože, las kot tudi sklepov.

Kolagen med nosečnostjo

Med nosečnostjo je skrb za zdravje matere in otroka izjemno pomembna, pri čemer lahko kolagen igra pomembno vlogo. Ta bistvena beljakovina podpira strukturo kože, sklepov in črevesja, kar je v tem obdobju še posebej ključno. Med nosečnostjo se raven kolagena v telesu lahko zmanjša, kar vpliva na elastičnost kože, zdravje sklepov in prebavo.

Zato je uživanje kolagena med nosečnostjo lahko koristno, saj pomaga ohranjati zdravje kože, preprečuje strije in podpira moč sklepov, ki so pod večjim pritiskom. Poleg tega lahko kolagen prispeva k boljšemu počutju in večji energiji, kar je za nosečnice izjemno pomembno.Vendar pa je priporočljivo, da se pred začetkom jemanja kakršnih koli prehranskih dopolnil, vključno s kolagenom, posvetujete s svojim zdravnikom.

Stranski učinki kolagena

Čeprav je kolagen na splošno varen za večino ljudi, lahko pri nekaterih posameznikih povzroči neželene učinke. Med najpogostejše stranske učinke kolagena spadajo:

• Preobčutljivost: Nekateri ljudje lahko razvijejo preobčutljivost na kolagen, kar se lahko kaže kot izpuščaji, srbečica ali druge kožne težave. To je še posebej verjetno pri ljudeh, ki so alergični na živalske vire, iz katerih se kolagen pridobiva​.
• Prebavne težave: Uživanje kolagena lahko pri nekaterih posameznikih povzroči prebavne težave, kot so driska, zaprtje ali bolečine v trebuhu. Ti simptomi so lahko povezani z dodatki ali specifično obliko kolagena​.
• Alergijske reakcije: V redkih primerih lahko pride do resnejših alergijskih reakcij na kolagen, vključno z anafilaksijo, kar zahteva takojšnjo zdravniško pomoč​

Pomembno je, da pri uporabi kolagena sledite navodilom za uporabo in se posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate kakršne koli zdravstvene težave ali znane alergije. S tem boste zagotovili, da je uživanje kolagena varno in učinkovito za vaše zdravje.

Kako lahko povečamo vnos kolagena?

Vnos kolagena lahko povečamo z uporabo kolagenskih dodatkov in uživanjem hrane, bogate s kolagenom, kot so kostne juhe in beljakovinska živila. Med beljakovinskimi živili, ki vsebujejo kolagen, izstopajo meso, ribe in mlečni izdelki. Za vegane pa so pomembni viri hranil, ki spodbujajo naravno proizvodnjo kolagena; sadje in zelenjava, bogata z vitaminom C (npr. citrusi, jagodičevje, paprika, brokoli), oreščki in semena (npr. orehi, chia semena), ter zelenjavne beljakovine (npr. stročnice, kvinoja).

ZAKLJUČEK

Najboljši kolagen je tisti, ki ustreza vašim specifičnim potrebam in je pridobljen iz preverjenih virov. Pravilna izbira kolagena lahko izboljša elastičnost kože, okrepi lase, zmanjša bolečine v sklepih in izboljša splošno kakovost življenja. Preverite sestavine, izberite hidrolizirano obliko za boljšo absorpcijo in uživajte v koristi, ki jih kolagen prinaša.

Ne odlašajte – izberite najboljši kolagen za podporo svojemu telesu.

Za še več takšnih nasvetov, pa si lahko prebrskate med članki na naslovni strani.

ŠTUDIJE:

https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/effects-of-collagen-peptide-supplementation-on-cardiovascular-markers-a-systematic-review-and-metaanalysis-of-randomised-placebocontrolled-trials/D1BD51038B71D9A9BCA7880B1F6649F0

https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080

https://www.researchgate.net/publication/377197945_Clinical_studies_and_meta-analysis_on_the_effects_of_collagen_vitamin_and_nutrient_supplementation_for_the_rejuvenation_of_collagenic_fibers_a_systematic_review

https://www.mdpi.com/2073-4360/13/22/3868

https://www.nmi.health/collagen-a-review-of-clinical-use-and-efficacy/

Pogosta Vprašanja

Deli s Prijatelji: