Najboljše beljakovine – Osnova za zdrav življenjski slog in energij
Teja Ličen – Posodobljeno: 11. december 2024 – Čas branja: 14 min
Spodaj pa lahko preverite 3 najbolj priljubljene produkte na trgu:
Whey Proteini
Impact Whey Izolat
Kaj so beljakovine in zakaj jih potrebujemo?
- Izgradnja in obnova tkiv: Beljakovine so ključne za regeneracijo mišic po vadbi ali poškodbah ter za obnovo drugih tkiv.
- Podpora imunskemu sistemu: Sodelujejo pri tvorbi protiteles, ki ščitijo telo pred okužbami.
- Povečanje sitosti: Podaljšajo občutek sitosti, kar pomaga pri nadzoru apetita in podpori pri hujšanju.
Ker je zadosten vnos beljakovin ključen za optimalno delovanje telesa, boljšo regeneracijo in splošno dobro počutje, je pomembno, jih redno vključujemo v svojo prehrano z uravnoteženimi viri, ki ustrezajo našim potrebam.
Vrste najboljših beljakovin in njihovi viri
Naravni viri beljakovin
- Živalski viri: Sem spadajo piščanec, ribe, jajca in mlečni izdelki, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline. Ti viri živalskega izvora vsebujejo visoko kakovostne beljakovine z vsemi potrebnimi aminokislinami in običajno vsebujejo več gramov beljakovin na porcijo.
- Rastlinski viri beljakovin: Sem pa spadajo fižol, leča, tofu, tempeh, oreščki in druge stročnice. Pomembno pa je poudariti, da le-te ne vsebujejo vseh esencialnih aminokislin v pravi količini, zato je pomembno, da tisti, ki se poslužujejo rastlinskih beljakovin, kombinirajo različne vire rastlinskih beljakovin (kot so stročnice z žitaricami), da zagotovijo popoln spekter aminokislin. S tem lahko enostavno dosežejo enako kakovost beljakovin kot pri živalskih virih. Poleg tega vsebujejo beljakovine rastlinskega izvora večjo količino vlaknin, vitaminov in mineralov, ki pripomorejo k boljšemu zdravju in počutju.
Beljakovinski dodatki v prahu
Pri izbiri beljakovinskih dodatkov je pomembno, da se osredotočite na kakovost in sestavo izdelka. Izberite dodatek, ki vsebuje visoko kakovostne beljakovine in minimalno količino umetnih dodatkov, sladkorjev ter barvil. Idealno je, da izdelek zagotavlja celoten spekter vseh 9 ključnih esencialnih aminokislin. To je še posebej pomembno pri rastlinskih beljakovinah, saj jih je pogosto treba kombinirati, da dosežete popoln aminokislinski profil.
Na voljo so različne vrste beljakovinskih dodatkov, od katerih vsak ustreza specifičnim potrebam:
- Sirotka (whey protein): Hitro prebavljiv vir beljakovin, ki je idealen po vadbi za pospešitev regeneracije mišic.
- Kazein: Počasno sproščanje beljakovin, odlična izbira za nočni čas, saj telesu zagotavlja dolgotrajno oskrbo z beljakovinami.
- Rastlinske beljakovine: Najpogosteje vključujejo grahove, sojine ali riževe beljakovine. Primerne za vegane in tiste z občutljivostjo na mlečne izdelke, čeprav jih je priporočljivo kombinirati za optimalno aminokislinsko ravnovesje.
Prednosti dodatkov beljakovin v prahu
Beljakovinski dodatki v prahu imajo številne prednosti:
- Priročen vnos: Omogočajo hitro pripravo napitka, s katerim preprosto dosežete priporočeni dnevni vnos beljakovin.
- Priročen vnos: Odmerek lahko enostavno prilagodite svojim potrebam in ciljem.
- Dodatne sestavine: Nekateri izdelki vsebujejo vitamine, minerale ali vlaknine, ki zagotavljajo dodatne koristi za zdravje.
Poleg tega so beljakovinski dodatki enostaven vir esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more samo sintetizirati in jih mora pridobiti z ustrezno prehrano.
Whey Proteini
Weight Gainer Mešanica
Impact Whey Izolat
Za katere cilje največkrat uporabljamo najboljše beljakovine?
Beljakovine za hujšanje
Beljakovine za pridobivanje mišične mase
Beljakovine za splošno zdravje
Najboljši beljakovinski izdelki na trgu
Ultra Whey Protein
- Opis: Visoko koncentrirane sirotkine beljakovine z dodanimi BCAA za regeneracijo. Vsebuje 25 gramov beljakovin na porcijo.
- Prednosti: Hitro prebavljiv, idealen za uporabo po vadbi.
- Primerno za: Aktivne posameznike in športnike
Vegan Protein Blend
- Opis: Izolat grahovih beljakovin in boba, brez glutena in laktoze. Vsebuje 22 gramov beljakovin na porcijo.
- Prednosti: Odlična izbira za vegane in osebe z alergijami.
- Primerno za: Ljudje, ki iščejo rastlinske vire beljakovin.
ZAKLJUČEK
Za še več takšnih nasvetov, pa si lahko prebrskate med članki na naslovni strani.
Pogosta Vprašanja
Ali je dnevni vnos beljakovin potreben vsak dan?
Kateri viri beljakovin so boljši: živalski ali rastlinski?
Ali so beljakovinski dodatki varni za vsakodnevno uporabo?
Blog "Moje Gibanje" je zasnovan kot prostor spoznanja in srečevanja, s pestrim naborom zanimivih prispevkov na temo gibanja, treninga, zdravja, bivanja.
Deli s Prijatelji:
"Rehabilitacija po operaciji kolena s Tejo je bila vrhunska. Naučil sem se vaj, ki so se izkazale za ključne, pri pripravi na vrnitev v šport. Kadarkoli sem potreboval pomoč, je bila Teja vedno na voljo – vaje, ki sem jih izvajal z njo, bom zagotovo uporabljal tudi v prihodnje."
"V rehabilitaciji sem neizmerno užival, saj je bil napredek viden. Poleg tega, pa je Teja bila na treningih izjemno energetsko pozitivno naravnana, kar je celoten proces rehabilitacije naredilo toliko lažji."
"Brez strokovne pomoči Teje se mi ne bi uspelo se vrnit na svetovno sceno juda po težji poškodbi kolena. Hvala Teja!"
