Bolečine v komolcu – Zakaj se pojavi?
Teja Ličen – Posodobljeno: 09. julij 2026 – Čas branja: 12 min
Bolečina v komolcu je težava, ki jo pogosto povezujemo izključno s tenisači in golfisti, a resničnost je nekoliko drugačna. Teniški in golf komolec sta le poimenovanje za simptome, ki se lahko pojavijo pri katerem koli posamezniku, ne glede na športno aktivnost. Zakaj? Ker vzrok bolečine v komolcu pogosto ne tiči v komolcu samem, temveč v dogajanju v celotnem telesu. Kaj točno se torej dogaja in zakaj vaš komolec trpi zaradi tega, si poglejmo v nadaljevanju.
Vzrok bolečine v komolcu
Odgovor na vprašanje, zakaj se pojavi bolečina v komolcu, se skriva na presenetljivem mestu: v prsnem košu in natančneje v samem dihanju. Dihanje namreč ni le izmenjava kisika in ogljikovega dioksida, temveč tudi ključni gibalni mehanizem, ki neposredno vpliva na obseg gibanja v naših sklepih. Ob vdihu se prsni koš razširi in sklepom omogoči več zunanje rotacije, ob izdihu pa se stisne in sklepom zagotovi več notranje rotacije. To pomeni, da je vsak naš vdih in izdih neposredno povezan s tem, koliko gibljivosti imajo naša ramena, kolki in seveda tudi komolci.
Na podlagi omenjenega mehanizma mišice prilagajajo svojo napetost.
Več o tem si lahko preberete tukaj.
V primeru primanjkljaja obsega giba oz. rotacije v določenem sklepu, telo poišče izhod v sili (t.j: posluži kompenzacij): telo prerazporedi obremenitev na okoliške sklepe in mišice ter jih prisili v položaje, ki niso naravni. Sprva to deluje, a sčasoma se preobremenjene strukture vnamejo, skrajšajo in začnejo boleti. Prav ta mehanizem je pogosto tisti, ki stoji za bolečino v komolcu.
Kako pa prepoznamo, kje se skriva primanjkljaj?
Ramenski sklep je pri tem ključen pokazatelj. Kadar primanjkuje zunanje rotacije v rami, se poveča kompresija mišic na zadnjem delu prsnega koša. Kadar pa primanjkuje notranje rotacije, se kompresija premakne na sprednji del prsnega koša. Ob tem se pogosto pojavi tudi zategnjenost vratnih mišic, ki jo mnogi zamenjajo za samostojno težavo, v resnici pa je le še en odraz istega dogajanja v telesu.
Kompresija mišic na zadnjem ali sprednjem delu prsnega koša je vzrok za serijo kompenzacij vzdolž roke. Pekoče bolečine v komolcu se torej pojavijo, ko postanejo nenaravno/prekomerno orientirane in obremenjene strukture preobremenjene.
Bolečina v komolcu je lahko uspešno naslovljena, če je ne obravnavamo lokalno, ampak prvenstveno upoštevamo, kaj se dogaja v prsnem košu.
Teniški komolec
Teniški komolec je izraz za lateralni epikondilitis, pri katerem gre za vnetje narastišča ekstenzorjev zapestja. Spremlja ga zbadajoča bolečina na zunanji strani komolca.
Kot omenjeno zgoraj, je primanjkljaj obsega giba v ramenskem sklepu posledica kompresij mišic v okolici prsnega koša.
Kaj se dogaja v telesu?
- Ob primanjkljaju zunanje rotacije v ramenskem sklepu telo potreben obseg giba “umetno” pridobi z dodatno obremenitvijo mišic (kot je mišica infraspinatus itd.) na zadnjem delu prsnega koša, kar avtomatsko orientira ramensko sklepno špranjo in nadlahtnico navzven oz. v zunanjo rotacijo.
- Omenjen procesa vodi do “zategnjenosti” notranjega dela mišice triceps brachii, kar ustvari pritisk na notranjem delu komolca, zunanji del mišice triceps brachii pa prekomerno raztegne. Tako izgubimo učinkovito ekstenzijo komolca.
- Da lahko telo sploh ohrani sposobnost ekstenzije komolca, nenaravno obremeni vse mišice na zunanji strani komolca, ki lahko pri ekstenziji kako pomagajo, in sicer: mišica anconeus, mišica supinator, ekstenzorji zapestja; ki se naraščajo na zunanji del komolca itd.
- Pomoč pri ekstenziji komolca ni glavna naloge v prejšnji točki omenjenih mišic, kar pomeni, da se kot posledica vseh naštetih procesov na zunanjem delu komolca ustvari prekomeren pritisk. Slednje izzove bolečino in ta bolečinski sindrom imenujemo teniški komolec.
Naštete kompenzacije ramenski sklep orientirajo v zunanjo rotacijo in naš komolec v ekstenzijo.
Več o mehanizmu nastanka teniškega komolca si lahko ogledate v naslednjem videu.
Ravno ta orientiranost struktur vzdolž roke pa je
konstantno prisotna pri “forehand” udarcu pri tenisu.
Zdaj veste, zakaj se imenuje teniški komolec, ne glede na to, da smo tovrstnemu zaporedju kompenzacij in morebitnemu posledičnemu vnetju tkiva ter spremljajoči bolečini izpostavljeni lahko vsi.
Spodaj pa imate eno vajo, s katero si lahko pomagate bolečino na zunanji strani komolca odpraviti.
Golfski komolec
Golf komolec (medialni epikondilitis) je izraz, ki ga uporabljamo za opis bolečine na notranji strani komolca. Kot bomo videli spodaj sta biodinamiki golf komolca in teniškega komolca še kako povezani – golf komolec je tako rekoč “nadgradnja” teniškega komolca, saj je odraz še večjega števila kompenzacij, prisotnih na področju komolca.
Pri teniškem komolcu smo opisali, kaj se dogaja v telesu ob primanjkljaju zunanje rotacije v ramenskem sklepu, za razumevanje biomehanike golf komolca pa moramo kompenzacijam vzdolž roke slediti še za korak dlje, in sicer moramo pogledati, kaj se ob primanjkljaju zunanje rotacije v ramenskem sklepu zgodi s podlahtnicama (tj. ulno in radiusom):
- Orientacija spodnjega dela nadlahtnice s seboj v zunanjo rotacijo potegne tudi zgornji del radiusa, zaradi česar se “zategnejo” mišica triceps (zunanja glava), mišica anconeus in mišica supinator.
- Vedno večja orientacija radiusa v zunanjo rotacijo s seboj povleče narastišče fleksorjev zapestja na notranji strani komolca in nadraži njihovo narastišče.
Tenisači nimajo samo teniškega komolca tako kot golfisti ne samo golfskega, ampak ponavljajoči se gibi na dnevni ravni vsebujejo potencial za pojav obeh.
Kako si pomagati?
Ne glede na to, ali ima človek težavo s teniškim ali golfskim komolcem,
lahko bolečine v komolcu uspešno naslovimo, če razumemo biomehanski
vzrok težave.
Pri obravnavi bolečine v komolcu pogosto naletimo na napačno prepričanje, da moramo natančno ločevati med vajami za zunanji in notranji del komolca. V resnici pa je ravno nasprotno: pretirano kompliciranje pristopa nas lahko oddalji od dejanske rešitve.
Obravnavo bolečine v komolcu moramo začeti z obravnavo biomehanskega dogajanja v prsnem košu, saj moramo kompresijo mišic zmanjšati ravno na tem področju. Le tako lahko ramenskemu sklepu povrnemo naraven obseg giba. V naslednjem koraku pa z različnimi vajami naslovimo orientacijo nadlahtnice in podlahtnih kosti.
Spodaj z vami delim dve vaji, s katerima si lahko pomagate pri naslavljanju kompresije mišic na sprednji in zadnji strani prsnega koša.
1. Vaja za ekspanzijo sprednjega dela prsnega koša (FROG)
2. Vaja za ekspanzijo zadnjega dela prsnega koša (HOOLYING CROSS CONNECT)
Zahtevnejše vaje iz programa odprave bolečine v komolcu izbiram glede na odziv posameznikovega telesa na sam trening, njegovo počutje in fizično pripravljenost.
Naslavljanje bolečine v komolcu pa ni zaključeno, ko izginejo simptomi ter bolečine, ampak je težava učinkovito naslovljena takrat, ko odpravimo njen vzrok.
Zaključek
Bolečina v komolcu, ne glede na to, ali se pojavlja na zunanji ali notranji strani, je vedno rezultat postopnega nabiranja kompenzacij v območju prsnega koša, ramenskega sklepa in komolca samega. Telo je kompleksen sistem in zgolj lokalna obravnava prizadetega mesta nas ne pripelje do pravega odgovora. Ko pa razumemo sosledje kompenzacij in njihov vpliv na narastišče mišic, postane rešitev jasna in dosegljiva.
Če želite odpraviti dejanski vzrok bolečine v komolcu in ne le lajšati simptomov, se prijavite na uvodni posvet TUKAJ.
Za več koristnih vsebin pa prebrskajte med ostalimi članki na blogu.
Pogosta Vprašanja
Zakaj običajne vaje, pri katerih ekscentrično obremenimo ekstenzorje zapestja niso učinkovite?
Ker ne naslovijo vzroka težave. Kot smo spoznali v članku, bolečina v komolcu izvira iz postopnega nabiranja kompenzacij v okolici prsnega koša, ramenskega sklepa in komolca.
Ali uporaba kinezioloških trakov pomaga pri odpravi bolečine v komolcu?
Kineziološki trakovi so lahko učinkovita metoda, s katerimi podkrepimo želene spremembe na področju komolca, kar lahko pomaga pri naslavljanju vzroka bolečine v komolcu.
Blog "Moje Gibanje" je zasnovan kot prostor spoznanja in srečevanja, s pestrim naborom zanimivih prispevkov na temo gibanja, treninga, zdravja, bivanja.
Deli s Prijatelji:
"Rehabilitacija po operaciji kolena s Tejo je bila vrhunska. Naučil sem se vaj, ki so se izkazale za ključne, pri pripravi na vrnitev v šport. Kadarkoli sem potreboval pomoč, je bila Teja vedno na voljo – vaje, ki sem jih izvajal z njo, bom zagotovo uporabljal tudi v prihodnje."
"V rehabilitaciji sem neizmerno užival, saj je bil napredek viden. Poleg tega, pa je Teja bila na treningih izjemno energetsko pozitivno naravnana, kar je celoten proces rehabilitacije naredilo toliko lažji."
"Brez strokovne pomoči Teje se mi ne bi uspelo se vrnit na svetovno sceno juda po težji poškodbi kolena. Hvala Teja!"
