Bolečine v vratu – Kako jih odpraviti?
Teja Ličen – Posodobljeno: 21. februar 2025 – Čas branja: 13 min
Bolečine v vratu, togost vratnega predela, sevanje bolečine v ramo, mravljinčenje, vam je to kaj znano? Če ja, nič presenetljivega: bolečine v vratu naj bi bile kar druga najpogostejša gibalna težava (takoj za bolečinami v križu), zaradi katere ljudje obiščejo zdravnika.
ANATOMIJA VRATU
Vratne hrbtenice, ki jih sestavlja sedem vretenc, so ključnega pomena za podporo glave in omogočanje gibanja vratu. Vsako vretence ima svojo specifično vlogo pri prenašanju teže glave in omogočanju širokega obsega gibov, kot so upogibanje, iztegovanje in rotacija vratu. Vretenca so med seboj povezana z vezmi in obdana z mišicami. Poleg tega vratne hrbtenice ščitijo hrbtenjačo in živčne korenine, ki potekajo skozi njih, ter omogočajo prenos živčnih signalov med možgani in preostalim telesom. Zaradi svoje kompleksne strukture in funkcionalnosti je vratna hrbtenica ključna za ohranjanje ravnotežja in stabilnosti celotnega telesa.
VZROK BOLEČINE V VRATU
Če želimo ugotoviti najpogostejši vzrok bolečine v vratu, moramo natančno poznati biomehaniko celotnega telesa. Še posebej natančno moramo analizirati biomehansko dogajanje na področju prsnega koša in kako le-to vpliva na pojav simptomatskih težav v okolici vratu.
Naše telo se giblje skozi rotacijo naših sklepov (tj. zunanjo in notranjo rotacijo sklepov), ki se generira z ekspanzijo in kompresijo prsnega koša med dihanjem. Omejitev te tako imenovane naravne telesne gibljivosti je plod različnih genetskih, fizioloških (kot so telesna kondicija, moč itd.) in okoljskih (način življenja, nekvalitetna obutev idr.) dejavnikov. V tem primeru se naše telo (zato, da ohrani sposobnost gibanja) posluži kompenzacij, s pomočjo katerih našim sklepom “umetno” povrne obsega njihovega giba.
Telo izravna nepravilnosti v našem gibanju in tako ohrani sposobnost gibanja s pomočjo kompenzacij.
Kompenzacije so vzrok zategnjenosti (t. i. kompresije) določenih mišic in tkiv na sprednjem ter zadnjem delu prsnega koša in posledične nenaravne orientiranosti okoliških sklepov, kar nam nazorno kaže spodnja slika.
V telesu se sčasoma nabere vedno več kompenzacij, zaradi česar se celotno težišče telesa pomakne naprej.
Po domače rečeno, telo prične strukture (t.j.: mišice in tkiva) okrog vratu zategovati, kar poruši biomehaniko gibanja vratne hrbtenice, lopatice in rame. Lopatica se zaradi zategnjenih tkiv in mišic pomakne previsoko gor proti vratu, kar povzroči tisti poznan občutek zategnjenosti v vratu in pojav bolečine. V kolikor ta nepravilni gibalni vzorec vztraja dlje časa, se lahko težave pojavijo vzdolž roke kot je na primer mravljinčenje, bolečina v komolcu ali pojav sindroma karpalnega kanala.
Posledica degenerativnih sprememb, kot je osteoartritis, lahko prav tako prispeva k bolečinam v vratu.
Nihajna poškodba vratne hrbtenice
Nihajna poškodba vratne hrbtenice, bolj znana kot “whiplash”, je pogosta posledica nenadnih in silovitih gibov vratu, ki se pogosto pojavijo pri prometnih nesrečah ali padcih. Ta vrsta poškodbe lahko povzroči bolečine v vratu, togost, glavobole in omejeno gibljivost. V hujših primerih lahko pride tudi do poškodb živčnih korenin, kar vodi do dodatnih simptomov, kot sta mravljinčenja in šibkosti v rokah. Pomembno je, da se ob sumu na nihajno poškodbo vratne hrbtenice čim prej posvetujete z zdravnikom, ki bo opravil ustrezne preglede in predpisal ustrezno zdravljenje.
Cervikalna radikulopatija
Cervikalna radikulopatija je stanje, ki nastane zaradi pritiska na živčne korenine v vratni hrbtenici. Ta pritisk lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in rokah, pogosto pa ga spremljajo tudi simptomi, kot so otrplost, mravljinčenje in šibkost v rokah. Pritisk na živčne korenine je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z hernijo diska, degenerativnimi spremembami ali poškodbami. Zdravljenje cervikalne radikulopatije običajno vključuje kombinacijo fizioterapije, zdravil proti bolečinam in v nekaterih primerih kirurškega posega.
SIMPTOMI IN DIAGNOZA
Bolečine v vratu lahko povzročajo različni vzroki, vključno z napetostjo mišic, slabo držo, poškodbo in stresom. Simptomi lahko vključujejo bolečino, togost in omejen gib vratu, mravljinčenje rok in/ali zmanjšano moč in občutljivost v rokah. Za ustrezno diagnozo pri težavah z vratno hrbtenico je ključen zdravniški pregled. Med pregledom zdravnik preuči pacientovo medicinsko anamnezo, vpraša o simptomih in morebitnih dejavnikih, ki bi lahko sprožili bolečine v vratu.
V veliki večini primerov se lahko bolečine v vratu uspešno odpravi s pomočjo rednega izvajanja prilagojenih vaj.
Slikovni pregledi (RTG, MRI, CT)
KOMPENZACIJE IN BOLEČINA V VRATU
Kot posledica kompresije mišic v okolici prsnega koša se začne lopatica premikati vedno bolj navzgor, kar vpliva na zoženje kota med našo ključnico in grebenom lopatice (gledano s ptičje perspektive). To se odraža v občutku prekomerne zategnjenosti (vratne) trapezaste mišice in ostalih vratnih mišic (npr.: okrog čeljusti).
Tudi hernija vratne hrbtenice je posledica kompenzacij, zaradi katerih je telo izgubilo naravni obseg giba, zaradi česar je vratna hrbtenica preobremenjena dlje časa, dokler ne pride do poškodbe medvretenčnega diska. Posledično to lahko vodi do simptomov, kot so bolečina in mravljinčenje.
Tukaj bi samo še rada izpostavila, da za pojav mravljinčenja v roki, ni nujno razlog v herniji ali cervikalni radikulopatiji. Mravljinčenje se lahko pojavi tudi zaradi prezategnjenosti prsnih mišic na sprednji strani prsnega koša (predvsem m. pectoralis minor), pod katero poteka živec, ki nadaljuje naprej po roki. Zoožan prostor med rebri in zategnjeno mišico, vpliva na pojav mravlinčenja vzdolž zadnjega dela roke, komolca in 4 ter 5 prsta na roki.
Vse to pomeni, da je potrebno v primeru bolečine v vratu, bolečine v zatilju, vnetja vratnih mišic ali bolečine ob rotaciji glave in še bi lahko naštevali, na telo pogledati celostno.
Bolečino v vratu in zatilju lahko učinkovito naslovimo z analizo biomehanskega dogajanja na področju celotnega prsnega koša. Zgolj naslavljanje lokacije bolečine ni dovolj.
BOLEČE BEZGAVKE NA VRATU
Razlog za bolečino v vratu in zatilju so lahko tudi naše bezgavke. Otekle bezgavke običajno spremljajo kake povsem nenevarne bolezni, ter so posledica bakterijske ali virusne okužbe. Tako lahko zaradi okužbe grla otečejo vratne bezgavke, pri rdečkah pa tiste v predelu zatilja.
V vsakem primeru lahko razlog za otekle bezgavke najbolje diagnosticira lečeči zdravnik. Slednje še posebej velja v primeru bezgavk, ki so otečene in neboleče, oteklina pa noče izginiti, saj bo zdravnik poskušal ugotoviti, kaj se v resnici skriva za oteklimi limfnimi vozliči.
KAKO SI LAHKO POMAGATE SAMI?
V večini primerov lahko bolečine v vratu učinkovito naslovimo z rednim izvajanjem ustreznih vaj in gibanjem. Spodaj z vami delim 1 vajo, s katero lahko vplivamo na ekspanzijo (tj. razširitev) prsnega koša in posledično sprostitev vratnih mišic.
Vaja za ekspanzijo sprednjega dela prsnega koša (ROCKBACK + ŽABICA)
V kolikor pa se bolečine v vratu nikakor ne morete znebiti, poiščite pomoč strokovnjaka, v sodelovanju s katerim boste prepoznali vzrok za pojav, ter le to učinkovito odpravili. Individualno strukturiran program osebnih treningov, na vprašanja o bolečini v vratu odgovori celostno.
Biomehansko strukturiran program osebnih treningov, na vprašanja o bolečini v vratu odgovori celostno.
PREPREČEVANJE BOLEČINE V VRATU NA DELU
Preprečevanje bolečin v vratu je ključnega pomena za ohranjanje zdravja vratne hrbtenice. Na delu si lahko pomagate preprečiti pojav bolečine tudi z prilagoditvijo višine stola in zaslona tako, da ohranjate naravno držo hrbtenice. Med delom naredite nekaj manjših aktivnih odmorov, vstanite, se raztegnite in naredite kakšne enostavne raztezne vaje za vrat, da preprečite napetost v vratnih mišicah.
ZAKLJUČEK
Bolečina v vratu je najpogosteje posledica biomehanskega dogajanja v našem telesu, h kateremu pomembno pripomorejo slaba telesna drža med sedenjem, telesna neaktivnost, povečana telesna teža in splošno nezdrav življenjski slog.
Da jih učinkovito naslovimo, moramo nasloviti dogajanje v našemu telesu, bolj podrobno, na področju našega prsnega koša.
Želite odpraviti dejanski vzrok bolečine v vratu? Prijavite se na uvodni posvet, da čim prej začneva.
Vas poleg tega še kaj dodatno zanima? Prebrskajte med ostalimi članki na blogu.
Pogosta Vprašanja
Zakaj se pojavijo bolečine v vratu ob dolgotrajnemu sedenju?
Blog "Moje Gibanje" je zasnovan kot prostor spoznanja in srečevanja, s pestrim naborom zanimivih prispevkov na temo gibanja, treninga, zdravja, bivanja.
Deli s Prijatelji:
"Rehabilitacija po operaciji kolena s Tejo je bila vrhunska. Naučil sem se vaj, ki so se izkazale za ključne, pri pripravi na vrnitev v šport. Kadarkoli sem potreboval pomoč, je bila Teja vedno na voljo – vaje, ki sem jih izvajal z njo, bom zagotovo uporabljal tudi v prihodnje."
"V rehabilitaciji sem neizmerno užival, saj je bil napredek viden. Poleg tega, pa je Teja bila na treningih izjemno energetsko pozitivno naravnana, kar je celoten proces rehabilitacije naredilo toliko lažji."
"Brez strokovne pomoči Teje se mi ne bi uspelo se vrnit na svetovno sceno juda po težji poškodbi kolena. Hvala Teja!"
